SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

trening 3 dni

  • [...] po jakims czasie na sztandze trzeba dokladac ciężar, i wogole jaki ciężar mam zalozyc(max, 50%max)? Rozpoczynam teraz na silowni spilta na masę, w jednym z trzech dni mam trening nóg, mógłbym te ćwiczenia wywalić, i dać w pon, śr i pt nogi wg tego programu http://www.jumpomania.ovh.org/.Brzuch ćwiczę we własnym zakresie (ABS II), plecy na [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 1111 Data: 2008-11-27 15:48:08 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] zapotrzebowania kcal, chciałbym żebyście pomogli mi sprawdzić czy wszystko dobrze obliczyłem. Waga 76,5 kg. Wzrost 190 cm Wiek 24 lata Trenuje MMA 3x w tygodniu - treningi zazwyczaj po 1,5h - potraktowałem je jako spalanie 7 kcal/min = więc wychodzi na trening ok 630 kcal. TDEE = BMR + TEA + TEF + NEAT - zapotrzebowanie liczyłem tym [...]

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 1415 Data: 2019-03-17 14:37:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening na mase do korekty

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam pisze bo chciałbym żebyście napisali czy taki trening może być z nastawieniem na mase wtorek biceps środa klatka triceps czwartek wolne Piątek motyl sobota barki nie ćwicze nóg (kontuzja)starz 1 rok waga 6365kg (ważyłem 70 ale zjechało mi z powodu choroby) zależy mi na 4 dniowym treningu bo prubowałem stosować ten standardowy 3 dniowy na [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1091 Data: 2004-12-31 00:52:24 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pomoc w treningu na redukcję

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] Obecnie moje wymiary jakie wykonałem to : Wzrost: 173cm Waga: 78,5kg Obwód pasa: 102cm! Obwód klatki: 97cm Obwód uda: 57cm Biceps: 34cm od półtora tygodnia znalazłem trening FBW, który wykonuję 3x tyg co 2dni. Jeśli chodzi o dietę to nie stosuje jakiejs bardzo rygorystycznej, a zazwyczaj wygląda to mniej więcej tak: 6:30 : 2x Tost z [...]

    Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 1360 Data: 2016-02-16 17:52:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Cykl

    Temat
    Doping

    Siema, prosze o nie kasowanie tematu Zamierzam kupic 20 deki 20 testa+ 200 mety 2 cykl Prosze o rozpisanie tego+ ewe wskazowki itp prosze pytac, bd odpowiadal... Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 92 Wzrost: 187 Obwód klatki: - Obwód ramienia: 35 Obwód talii: - Obwód uda: - Obwód łydki: - Staż na siłowni: 2 lata Ilość [...]

    Odpowiedzi: 42 Ilość wyświetleń: 3497 Data: 2009-04-06 22:10:42 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Porady do plecow

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] najbardziej optymalny, czy inny uchwyt bedzie lepszy co do najbardziej ogolnego i wspolgrajacego z wioslowaniem rozwoju plecow? Cwiczyc mam zamiar push pull legs(3 dni trening, jeden wolny i od nowa) W pull myslalem nad: Podciaganie nachwytem lekko szerzej niz barki Wioslowanie w opadzie 45° sztanga na szerokosc barkow(doslownie jeden palec [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 282 Data: 2022-11-15 15:38:43 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta na mase do oceny/poprawki ... pytania

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] sopocka 25 g Lub 4. Ser biały półtłusy 100 g (zamiast sera żóltego i polędwicy) 5. Banan + Jabłko Białko - 26g Tłuszcze - 3g Ww - 90g III POSIŁEK (Przed treningowy) Tu jest problem bo na silownie ide od razu po szkole Czy zamiast normalnego posiłku np.Ryżu ,piersi z kurczka i warzyw może być Gainer?(chodzi mi tylko o dni [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1213 Data: 2006-11-12 14:55:48 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Problem straszny problem !

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] chodze na ta silownie tak naprawde nie wiem po co trace juz checi biceps nie poszedl nawet o centymetr to pewnie tez zasluga pracy jesli chodzi o cwiczenia mam zakwasy co trening cwicze co 2 dni na plecy robie 6 - 7 cwiczen po 4 serie (12-10-8-8) barki 5-6 cwiczen klatka tak samo biceps,triceps 3 cwiczenia dieta nie mam jakiejs mega diety ale [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1123 Data: 2014-04-09 12:26:50 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • potencjalny cykl do oceny

    Temat
    Odżywki i suplementy

    Witam mam zamiar na przełomie kwietnia wznowić treningi na siłowni mój plan jest dosyć skomplikowany i jeden cel trochę wyklucza drugi, mianowicie chciałbym zdobyć jak najwięcej pozytywnej masy (czyste mięcho) i jednocześnie budując mase sukcesywnie pozbywać się nagromadzonego tłuszczu. Zdaje sobie z tego sprawę ze to może nie być łatwe, mam [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 997 Data: 2011-03-18 00:49:31 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] i tłuszczy): 200g białka, 250g węgli, 60 g tłuszczy Ile i jakie przebyte cykle sterydowe: Nie przemyślane, ostatni na enanthanie, boldku i winie. Opisz swój plan treningowy: Poniedziałek po 2 ćw na partię, typowa siła. Reszta dni tygdnia trening dzielony, hipertrofia. Cel cyklu: Deficyt kaloryczny więc chcę zredukować tłuszcz Ostatni [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 562 Data: 2014-05-07 17:13:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening FBW do sprawdzenia

    Temat
    Trening dla początkujących

    witam Postanowiłem zacząć swoją przygodę z siłownią. Do tej pory ćwiczyłem sporadycznie bez rozpisanego treningu czy diety, co postanowiłem zmienić. Pasował by mi trening FBW podany w temacie georgu'a jako przykładowy. Mam zamiar ćwiczyć pn,śr,pt dobierając powtórzenia odpowiednio dla kolejnych dni 15-10-5. Oto ten plan: Nogi: Przysiady ze sztanga [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 749 Data: 2010-10-02 01:51:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Siłownia - zaczynam: początkujący

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] (siłowo jak i wagowo), abym miał szanse przepychania się o tą piłkę, a na ten moment odbijam się od nich jak od ściany. Chciałbym, aby ktoś pomógł mi ułożyc plan treningowy, ponieważ ja w tym temacie jestem totalnie zielony, a trening chciałbym głownie pod rozrost klatki, barków, biców etc. Nie chce bardzo iść na masę ponieważ jak już [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 674 Data: 2011-09-27 21:24:17 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta, a raczej ograniczenie niektórych produktów

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] 85kg. Stosuję spalacz Thermo Fusion, używam 2 pigułki pól godz przed śniadanie i 2 pół godz przed obiadem. Ćwiczę na siłowni domowej lecz posiadam wszystko co niezbędne. Mój trening jest ułożony by się jak najbardziej męczyć. Mam zamiar tez codziennie robić aeroby 35min. Moje dane: Waga - 99,5kg Wzrost - 177cm Wiek - 17lat Co mam zamiar jeść: I [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 943 Data: 2011-03-13 16:47:54 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Zakwasy a kolejny trening

    Temat
    Strength & Endurance

    Jako iż w kulturystyce po przykładowym solidnym treningu klatki i tricepsa należało by odpocząć w zależności od różnych czynników, około 3 do 5 dni żeby znów katować klatę. Jak to jest w crossficie ? Wczoraj zrobiłem sobie "Cindy" i mam dosyć mocne zakwasy głównie na nogach. Chciałbym już iść na trening (i pójdę tak czy inaczej). A jako że jaki [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 9833 Data: 2013-03-19 21:46:37 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Proszę o poprawki

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] 4x15 6. nogi - PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 4x15 - WSPIĘCIA NA PALCACH 4x20 7.plecy - UNOSZENIE SZTANGI ZA I PRZED GŁOWĘ 4x15 -WIOŚLARZ 4x10 Do tego mam 5 razy w tygodniu trening na brzuch ale on jest dopracowany:) Chce trenować 3 razy w tygodniu poniedziałek środa i piątek i proszę o powiedzenie jak mam rozłożyć te ćwiczenia na te dni i czy [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 777 Data: 2009-12-05 21:40:57 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Prośba o ocene diety

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Poniżej zamieściłem moją dietę, moim celem jest zdobycie masy. Mam wielką prośbę o ocenę i porady co zmienić. Dodam tylko że mam siedzący tryb życią i treningi tylko 3 x tydzień i dlatego taki niski poziom kalorii. W dni bez treningu: Mleko spożywcze 0,5 % tłuszczu Musli z rodzynkami i orzechami Jaja kurze całe ŁĄCZNIE: B 34 T26 WW 75 KCAL 673 [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 577 Data: 2010-03-24 12:09:22 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] Trening robie sile+masa, staram sie raz w tygodniu jedna grupe miesni cwiczyc silowo a pozostale raczej delikatniej zapewniajac regeneracje i mozliwosc „rosniecia” przy treningu silowym przerwy 1min miedzy seriami i dwu miedzy cwiczeniami. Przy treningu normalnym robie dwie minuty przerwy miedzy seriami i3 miedzy cwiczeniami 4 dzien [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 482 Data: 2021-04-05 11:53:35 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningu oraz kreatyna i mutant.

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Witam, Chciałbym dać mój trening do oceny oraz dowiedzieć się czy mutant z kreatyną to dobre rozwiązanie. Wiek : za parę dni 16 Na siłowni : regularnie od 2 miesięcy, 3 razy w tygodniu Waga: 57 (teraz chcę bardzo dużo przybrać na masie) Wzrost : 1.76 Poniedziałek (plecy + triceps): - Wznosy barków ze sztangą - szrugsy oraz za plecami - Ściąganie [...]

    Odpowiedzi: 30 Ilość wyświetleń: 1910 Data: 2014-03-06 10:53:52 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 1. WIEK: 28 2. WAGA: 85 3. WZROST: 175 4. WYMIARY: -biceps: 43 -klatka: 120 -udo: 65 -talia: 85 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 10 lat 6. DIETA: -białko: 250 -węglowodany: 300 -tłuszcz: 70 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 3 cykle: 1: wino + oxa 2: enan + wino 3: enan+wino 8. TRENING: Split 9. CEL CYKLU: redukcja zakończona, sierpień podtrzymanie, [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 935 Data: 2018-07-31 13:08:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy

    Temat
    Szybkie pytania bez logowania

    Witam. Trenuje około półtora roku (plus około roku kilka lat temu). Przez ten czas trenowałem na różnych planach treningowych - od beznadziejnie głupich do coraz lepszych. Zawsze układałem je sobie samemu popierając tym co przeczytałem albo usłyszałem, nigdy nie korzystałem z usług żadnego trenera. Udało mi się zrzucić ok 8kg i 10 cm w pasie, [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 454 Data: 2018-02-21 17:48:07 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)